अपने सरीर और मानसिक स्वस्त को बेहतर कैसे बनाये रखे?

 अपने सरीर और मानसिक स्वस्त को बेहतर कैसे  बनाये रखे? 

क्या आपके डॉक्टर ने आप को ज़्यादा बयांम  करने , बेहतर खाने , तनाब काम करने या जल्दी सोने की सलाह दी है ? आप अकेले नहीं है . बीसे संज्ञ ब्यापक रूप से बयाम अच्छे पोसन,आराम और नींद को स्वस्त जीबन के लिए जरुरी मानते है . अच्छे स्वस्त के ये तथा कथित  चार स्तम्भ जहाँ आपके सरीर को स्वस्त रखने मैं  मदत करते है बही ये आपके भाबनातमक  स्वस्त के लिए अद भूत काम करते है . 

बोर्ड प्रमाणित मनो चिकिसक और एटना बीहेबियरल हेल्थ की चिकिस्या निर्देशक  डॉक्टर गेब्रिएला  कोरा कहते है की जरुरी है की हर स्तम्भ पर बराबर ध्यान दिया जाये , क्यूंकि किसी एक को नजर अंदाज करने से दुसरो को सँभालने की आप की क्ष्यमता  प्रभाबित हो सकती है . उदहारण के लिए,अत्यधिक प्रसंस्कृत या ज़्यादा चीनी  बाले खाद्य पदार्थ खाने से आप सुस्त , सुस्त और भारी महसुसु कर सकते है . जिसे सक्रिय और उर्जबान बने रहना मुश्किल हो जाता है . इसी तरह अगर आप उस दिन पहले हुई किसि बात को लेकर अभी भी तनाब मैं है . तो आपको नींद आने मैं मुश्किल हो सकती है . डॉक्टर कोरा बताती है हम अपने जीबन के इन चार स्तम्भों मैं जितना ज़्यादा संतुलन बनाये रखेंगे,लम्बे समाय मैं छ महसूस करने की हमारी सम्भाबना उतनी ही बेहतर होगी । 

यह प्रत्येक स्तम्भ आपके मूड को किस प्रकार प्रभाबित कर सकते है,इस्पे करीब से नजर डाली गयी है , साथ ही प्रत्येक तत्वा को अपनी दिन चर्या मैं शामिल करने के सरल तरीके भी बनाये गए है . 

1 .हेअल्थी डाइट ले - हेअल्थी डाइट लेने से पेट  मैं अच्छे बैक्टेरिआ  बढ़ते है और अच्छे से काम करते है . और ब्रेन मैं अच्छे से सिग्नल जाता है . और अच्छी  डाइट से सरीर स्वस्त रहता है . हर दिन नियमित रूप से अच्छी डाइट ले . 

2 .एक्ससरसाइज -एक्सर साइज करने से बॉडी के मसल्स स्ट्रांग होते है और ब्लड फ्लो अच्छे से होता है सरीर मैं और स्ट्रेस कम होता है . और सरीर मजबूत बनता  है . एक्सर साइज  करने से सरीर मैं कोई बड़ी  बीमारी जल्दी से छू नहीं सकता। इस लिए नियंमित रूप से हर दिन 30 से 45 मिनट्स तक एक्सर साइज  करे . 

3 रिलैक्सेशन -मन को शांत करे रिलैक्स रखे. अच्छे खान पान करे और अच्छे लोगो  के साथ मिले और अच्छे बात करे मन शांत हो जाता है और रिलैक्स हो जाता है . रिलैक्स रहने के लिए प्राणायम योग भी करे हर दिन कम से कम 10 से 15 मिनट्स तक . 

4 .स्लीप - रात को अच्छे से नींद ले कम से कम 7 से 9 घंटे तक सोना चाहिए। अगर अच्छी से नींद लोगे तो दिमाग अच्छा काम करता है और ब्रेन का सोचने का शक्ति बढ़ जाता है . और दिमाग अच्छे से काम करता है .