खुद को HEALTY रखने के लिए 10 तरीके

कई तरह के किये  गए शोध से पता चलता है की लम्बे बक्त तक जीने के लिए और बिमारियों से दूर रहने की सबसे से बेहेतर दबा एक हेअलथी लाइफ स्टाइल है.आप बस अपने आहार और बयाम  मैं बदलाब कर के अपने तनाब को आराम से दूर कर सकते है.

आईये देख ते है की हमारे इस लेख मैं आपके लिए क्या काम की चीज़ है.

1.बयाम-रोजाना बयाम आपकी बढती उम्र के लिए काफी महत्वा पूर्ण होता है.अपने डेली के लाइफ स्टाइल मैं आप इसे शामिल करेंगे तोह यह आपके  आँखों की रौशनी सुधार करता है.ब्लड प्रेशर को समान्य करता है ,दुबली मांस  पेशियों को बेहतर बनता है.कालेस्ट्रोल को कम करता है और हड्ड्यों को घनत्वा मैं सुधार करता है.आप रोजाना जोगिंग करे.अपने बच्चो या किसी ऐसे पडोसी के साथ पार्क मैं जाये ,आप चाहे तो रस्सी कूद सकते है,या कुछ अनन्य एक्टिविटी कर सकते है.जिसमे आपकी सरीर मैं फुर्ती बनी रहेगी.

2.सही भोजन का सेबन करे-आप दिन भर मैं लग भाग 5 सब्जियों का सेबन करने की कोसिस करे.आप उन्हें किसि भी  तरह से खा सकते है या तो कची या तो फिर उबाल कर या तल कर.सब्जियों की ज्यादा मात्र मैं सेबन से फेपड़ो,ब्रूह  दंत्र ,स्तन,गर्भा सय,ग्रिभा,अर्ना प्रणाली ,पेट,मूत्रा सय,अग्ना सय,और अंडा सय के कैंसर का जोखिम कम होता है.5 सब्जियों के सेबन से आप बजन भी घटा सकते है ,और यहाँ आप की भूक को भी कम करेगी.

3.पर्याप्त पानी पिए-अछे स्वस्त सरीर को बनाये रखने के लिए हाई ड्रेड  रहना बहुत महत्व पूर्ण है.पानी हमारे सरीर से गन्दगी को बहार निकलने मैं मदत करता है.इससे हमारी पाचन क्रिया बहेतर रहती है.किमो थेरेपी की परिणाम को रोकता है,इसके निर्माण को रोकता है,मानस पेशियों को सक्रिय करता है और सरीर के तापमान को नियंत्रित करता है.एक स्वस्त सरीर के  लिए दिन मैं पानी का सेबन करते रहे.

4.ध्यान करे-ध्यान  के अछे और लम्बे समय तक चलने बाले लाभ होता है.यह तनाब को कम करता है.पर्याप्त अभ्स्यास  के साथ यह माइंड फुल्ल्नेस,ब्रेन चैटर को कम  करता है.ध्यान करने से आप के जीबन के आदोतो मैं कई सकारात्मक बदलाब आता है.

5.नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाये-बक्त बक्त डॉक्टर के पास मैं नियमित रूप से अपनी जाच कराये,भले ही आप बिलकुल ठीक हो.ऐसा करने से यदि आपके सरीर मैं कोई बीमारी पनप रही  होतो उसका जल्दी पता लगाया जा सकता है और इसकी रोक थाम की जा सकती है.ऐसे मैं आप आपके स्वस्त जोखिम को कम कर सकते है.

6.स्वस्त बजन बनाये रखे-एक सरीर का स्वस्त बजन आपको हेअलथी रखने मैं मदत करता है.आपको अपने सरीर का body मास्क इंडेक्स जानने की जरुरत है,इसके लिए आप एक उपकरण का उपयोग कर सकते है जिसमे आप अपने सही बजन के बारे मैं जानकारी  हाशिल कर पएंगे.B.M.I यहाँ बताता है की आपके सरीर मैं कितनी अधिक चर्बी है.आम तोर पैर BMI 18.5 और 22.9 के बिच मैं होना चाहिए.

7-रात मैं अछि नींद ले-आराम और ध्यान का एक बेहतर तरीका है,दुश का एक गर्म गिलास और बिस्तर पर जाने से पहेले हलके गुण गुने पानी से स्नान.यह दोनों आपके एक अछि ब आराम दायक नींद दिलाने मैं मदत कर सकते है.आप कोसिस करे की सोने से पहेले आप खाना न खाए.सोने और रात के खाने के  बिच कुछ अंतराल का समय रखे.अपने बेड  रूम को अँधेरा करने से आपको अछि नींद आएगी और तनाब नहीं होगा.आप चाहे तो दिमाग आये कुछ बिचारो को लिख सकते है.इसमें आपको अच्छा महेसुस होगा.

8.सराब का सेबन न करे-ज्यादा सराब के सेबन को न करना ही बहेतर है अल्कोहल का हमारे मन मस्तिक पर गहरा बिपरीत प्रभाब पड़ता है.सराब आपके दिल और फेपड़ो को प्रभाबीत  कर सकती है.जो लोग सराब पिते  है.उन्हें दिल सम्बन्धी बीमारियाँ होने का जोखिम काफी अधिक होता है.ऐसे ब्यक्तियों को उच्छा रक्तचाप और अनियमित  दिल की धडकन होना,सरीर के माध्यम मैं रक्त पंप करने मैं कठिनाई,बजन का बढ़ना,आघात,दिल का दोरा,दिल की बीमारी हृदय का रुख जाना,आदि परेशानियाँ हो सकती है.

9.-घर का खाना खाए-हमारी ब्यास्त लाइफ मैं,घर मैं भोजन बनाना काफी मुस्किल हो जाती है.लेकिन खुद को स्वस्त रखने के लिए हमें बहार के खाने का सेबन बंद करना चाहिए.घर का बना खाना ज्यादा हेल्थथी ,साफ और सुरक्षित होता है.घर मैं बना खाना हमें मोटापे ब कोई अन्या न्य  बिमारियों से दूर रखता है.

10.खुस रहे-स्वस्त रहेने के लिए कृतज्ञता आभार सबसे बहेतर उपकरणों मैं से एक हो सकता है.यहाँ शारीरिक और मानशिक दोनों स्वस्त मैं सुधार करता है,सहानुभूति को बढ़ता है.आक्रामकता को कम करता है.मानसिक शक्ति और आत्मा सम्मान मैं सुधर करता है.यहाँ नए  रिस्तो के लिए दरबाजे भी खोलना है.