हड्डी को कैसे मजबूत बनाये,हड्डी को मजबूत बनाने के 5 तरीके

 हड्डी को कैसे मजबूत बनाये?हड्डी को मजबूत बनाने के 5 तरीके

आप की हड्डियो सरीर का ढाचा है.बो आपको सीधा रखती है,चलने फिरने मैं मदत करती है और आपके आतंरिक अंगो मैं रक्ष्या करती है.

क्या आप जानते है की सरीर का लगातार आपके कंकाल का निर्माण,बिघटन और पुनर निर्माण कर रहा है?जैसे जैसे आपकी उम्र बढती है,हड्डियों की पुनर निर्माण की प्रक्रिया धीमी हो जाती है.जिसे हड्डियाँ कमज़ोर हो जाती है और फैक्टचर होने का खतरा बढ़ जाता है.

1-पर्याप्त कैल्सियम ले-कैल्सियम आपकी हड्डियों मैं मुक्ष्य खनिज है.यहाँ मजबूत खनिज आपकी हड्डियों मैं उसकी ताकत और संरचना देती है.और मंश पेशिओं के संकुचन जैसे सरीर के अन्यान्य कार्यो के लिए कैल्शियम के श्रोत के रूप मैं कार्य करता है.

अपनी हड्डियों को स्वस्त और मजबूत बनाये रखने के लिए आप को कैल्शियम की पर्याप्त आपूर्ति  की आबश्यकता होती है.बयस्को को हर दिन 1000 से 1200 सो मिलीग्राम एस खनिज की अबस्यकता होती है.दूध  दही और फोर्टी फाइट जुश कैल्शियम के अछे श्रोत है.

आप अपने जरुरत को पूरा करने के लिए कैल्शियम सप्लिमेंट भी ले सकते है.किसी भी आहार अनुपूरक को सुरु करने से पहेले अपने प्राथमिक देख भाल प्रदाता से सलाह ले ताकि बे आपको बता सके की आपके लिए किस तरह का सप्प्लिमेंट सबसे अच्छा है और आपको और आपको कितने कैल्शियम की जरुरत है.

2-विटामिन डी के श्रोतो को शामिल करे-बिटामिन डी एक बसा मैं घुलान्सिल   है जो बहुत कम खाद्य पदार्थो मैं पाया जाता है,जैसे की बसा युक्त्ब पदार्थ और अंडे की जर्दी.आपका सरीर सूर्य के संपर्क मैं आने से भी बिटामिन डी बनता है.जबकि आपको पर्याप्त बिटामिन डी  बनाने के लिए दिन मैं केबल 15 मिनट धुप मैं रहेने की आबश्यकता हो ती है,बहुत अधिक धुप आपको त्वचा कैंसर के जोखिम मैं डाल शक्ति है.

हड्ड्यों के स्वस्त के लिए आपको बिटामिन डी की आबश्यकता क्या है,क्यूँ की यह बसा मिजं घुलन सिल बिटामिन आपके सरीर को कैल्शियम को अबसोसित करने मैं मदत करता है.अपने प्राथमिक देख भाल प्रदाता से अपनी विटामिन डी  की जरूरतों और इसे प्राप्त करने की सर्बोतम तरीको के बारे मैं बात करे.

3-नियमित बयाम करे-आपकी मांस पेशियों की तरह,आपके हड्ड्यों के मजबूत बने रहेने के लिए अछे वर्क आउट की जरुरत होती है.सिर्फ किसी भी तरह की कसरत नहीं,बल्कि बजन उठाने बाले एरोबिक बयाम जो हड्डियों पर जोर देते है.उदहारण के लिए चलना या जागिंग करना.मांस  पेशियों को मजबूत बनाने बाले बयाम (बजन उठाना,सरीर को मजबूत रखने बाले बयाम)और योग भी हड्डियों की स्वस्थ को फायदा पहुंचता है.

4-संतुलित आहार ले-कैल्शियम और बिटामिन डी  मजबूत हड्डियों के लिए जरुरी है,लेकिन ये सिर्फ पोषक तत्व नहीं है जिनकी आपकी हड्डियों और सरीर को स्वस्त रखने के लिए जरुरत होती है.सवी खाद्य समूहों के बिभीन्न प्रकार खाद्य पदार्थो से भरा संतुलित आहार खाने से यहाँ सुनिश्चित होता है की आपके सरीर के अछे स्वस्थ के लिए जरुरी सभी पोसक तत्वा मिलती है.

5-धूम्र पान बंद  करे-तम्बाकू उद्पाद आपके हड्डियों के लिए हानी कारक है.धूम्र पान करने से अस्तियोंपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है.यहाँ एक हड्डी रोग है जो आपकी हड्ड्यों को छिद्र पूर्ण और कमज़ोर बनता है और फ्रैक्चर के प्रति सम्बेदंसिल बनता है.अस्तियोंपोरोसिस से पीड़ित कई लोगो मैं बर्तिबल कम्प्रेशन  रीढ़ की हड्डी का बढ़ना बिकसित होता है.जिससे पीठ मैं दर्द होता है जिसके लिए रीढ़ की सर्जरी की आबश्यकता हो सकती है.

धूम्र पान रक्त की आपोरती को कम करके हड्डियों  के स्वस्ता को प्रभाबित करता है ,जिससे हड्ड्यों की उत्तको के अछे स्वस्ता के लिए अबश्यक पोषक तत्व  नहीं मिल पते.