अपने मन पर काबू कैसे पाए ?

 अपने मन पर काबू कैसे पाए ? 

हमारा मन ऐसे न जाने कितने अलग-अलग हिस्सों से मिलकर बना हुआ है. जो की हर एक हिस्से आप की ब्याबहार पर अलग - अलग तरह से प्रभाब डाल सकते है . आप अपने मन के प्रभाब को बदलना जरूर चाहा सकते है . जैसे , की आपके मन का एक हिस्सा आपके अच्छी तरह से भरपूर मात्रा मैं कैलोरी लेने के बारे मैं पर बहा कर सकता है और आपके मन मैं रिच फैटी फूड्स लेने की इच्छा जगा सकता है,तो बही दूसरा भाग ऐसा महसुसु करता है,की आगे आने बाले बक्त के लिए , जरुरत से ज़्यादा लिया हुआ भोजन आपके हेल्थ को और फिजिकल इमेज को बर्बाद कर सकता है . अपने मन पर काबू पाने के लिए,सबसे से पहले उन ब्यबहारो पर आत्म , नियंत्रण करना,जिन्हे आप बदलना चाहते है , सबसे ज़्यादा जरुरी है . यहाँ पर ऐसी बहुत साडी ट्रिक्स है,जिन्हे अपना कर आप आप के मन को और आपके ब्यबहार को पूरी तरह से बदल सकते है .  

1 . अलग तरह से सोचना - किसी भी बाथ को बार बार दोहराना बंद करे : हो सकता है की आप खुद को न चाहते हुए भी कुछ नेगेटिव सोचता हुआ पाए . यहाँ पर ऐसी न जाने कितने ट्रिक्स मौजूद है , जिनको अपना कर आप न सिर्फ आपके मन पर काबू प् सकते है . बल्कि बे मतलब के बातो को दोहराना भी छोड़ सकता है . 

को सबसे बुरा हो सकता है,उसे बारे मैं सोचे,हलाकि आपको ये कुछ उल्टा जरूर लग सकता है और ऐसा भी लग सकता है की ऐसा करके आप बातो को और भी ज़्यादा दोहराने बाले है . लेकिन आप जब सबसे बुरे के बुरे मैं सोचते है . और तो बहिं उसे किस तरह से हैंडल कर पायेंगे , के बारे मैं सोचते है . तब असल मैं आप कुछ ऐसी कल्पना कर रहे होंगे की आप किसी परिस्तिति कॉम हैंडल करने लायक है और इसे आपकी चिंता कम होने मैं मदत मिलेगी । 

अपने लिए चिंता करने का समय निर्धारित करे . अपनी प्रोब्लेम्स के बारे मैं सोच ने के लिए एक समय अलग निकल ले . अब आप इस बात से संतुस्ट हो जायेंगे,की इस प्रॉब्लम को आप की तरफ से जितनी अटेंशन मिलनी चाहिए थी,उतनी मिल चुकी है , ये आपको न चाहते हुए भी किसी बक्त आपकी प्रोब्लेम्स को ले कर बहुत ज़्यादा चिंता करने से बचने मैं मदत करेगा । 

वल्क के लिए  निकल जाये। बहार निकल ने से आपका मन चिंताओं से दूर हो जाता है,अब ये या तो इसके अपनी एक्ससर साइज  हो जाने के कारन होता है फिर इस लिए हॉट है,क्यों की आप कुछ दूसरी और नयी इन्फर्मेशन (नए नज़ारे , नए साउंड्स , और नयी खुशबू ) को ले रहे होते है , जिसकी बजह से आपका मन कुछ कम बिचलित करने बलि बातो की और लग जाता है . 

2. अपने आप पर आप बदल सकते है,इस बात पर बिस्वास रखे - अगर आप बिस्वास नहीं करेंगे ,की आप बदल सकते है,तो फिर आप उतनी कड़ी मेहनत नहीं कर सकेंगे,जितनी की आप कर सकते है . इस लिए इस बाथ का ध्यान रखे की आप आपकी प्रोब्लेम्स का सामना करने के लिए पॉजिटिव थिंकिंग ही इस्तेमाल कर रेहे है . इस बाथ को अपने मन मैं रखने की कोसिस करे,की आप आपकी सोच पर काबू पा  सकते है और आप बेहतर बन सकते है . 

अधिक प्रभाबी लाइफ स्टाइल पाने के लिए पुराणी आदतों को त्यागे,आपका अबचेतन मन जहा आप की सभी आदते रिकॉर्ड होती है,एक कम्फर्ट जाने है जो फॅमिलिएर,सेफ्टी और कॉन्फिडेंस की भाबना प्रदान करता है . आप हर दिन बही काम कर सकते है . समान राह पर चल सकते है , कोई जोखिम नहीं उठा सकते है , लेकिन आपके साहसिक सपनो और महत्वा कांक्षी योजनाओ का क्या ? 

कुछ  चीजे करने के लिए,साथ ही एक ब्यक्ति के रूप मैं आगे बढ़ ने और बिकसित होने के लिए , आपको इस कम्फर्ट जोन  को छोड़ना होगा और बेहतर कल की तलाश मैं कुछ जोखिम उठाने  होंगे । 

स्टडीज के मुताबिक,ऐसे लोगो जीरो  इस माइंड सेट नजरिये के साथ आगे बढ़ते है . बो उन लोगो के मुकाबले ज़्यादा बेहतर अपेक्षित सुधर कर पाते है . जो अपनी स्किल और गुणों को अपरिबर्तनसिल और एकदम फिक्स मानते है . 

3. आप की श्यमातओं को लेकर आसाबादी  बने रहे -  आप ऐसा जरूर सोच सकते है,की अपने आप को नियंत्रित करने के लिए,आप को आपकी क्षयमता  के बारे मैं सटीक होना महत्वा पूर्ण है . हलकी स्टडीज से पता चलता है,आपके ब्यबहार को नियंत्रित करने की आपके क्षयमता  के बारे मैं अत्यधिक   आसबाड़ी होने से आप अपने आपको और भी आत्म - नियंत्रण प्रदान कर सकते है . 

आसबाड़ी बनने के लिए खुद से हमेसा ये बाथ बोलते रहे , की आप सफल होंगे और बार-बार ,धीरे धीरे चलते हुए आपके मन को काबू मैं भी कर सकेंगे , फिर चाहे अभी इसी बक्त आपको इस पर भरोसा न भी क्यों न हो , 

अपने आपको कुछ ऐसे बक्त के  बारे मैं भी याद दिलते रहे . जब आपने जरुरत पड़ने पर अपने मन पर काबू पाया था। आपके पास मौजूद आपकी केबल इन सफलताओं पर ही ध्यान लगाए , न के आपके मौजूद किसि भी आत्मा नियंत्रण बिफलताओं पर . 

 4 .आप जिसे नियंत्रित करने के लिए संघर्ष  कर रहे है,उसका फिर से एक बार मूल्याङ्कन करे - आप जिस बाथ या बिचार पर काबू पाने के लिए संघर्ष कर रहे है,उसे देखनी के नजरिये को बदल दे. जैसे की आप के मैं का एक हिस्सा सच मैं वाइन पीना चाहा  रहा है , लेकिन आप ड्रिंकिंग छोड़ना चाहते  है . तो ऐसा सोच न सुरु कर दे , के ड्रिंकिंग एक पोईजन  जहर है . ऐसा सोचे की ये आपके पुरे सरीर से गुजर रहा है . आपके सारे सेल्स और ऑर्गन को ख़राब कर रहा है . स्टडीज मैं दर्शाया गया है की किसी भी इंसान के द्वारा चाही गयी चीज़ को किसी अन चाही चीज़ की तरह देखना सुरु करना-  पु : न  मूल्यांकन । उस चाही हुई चीज़ को पाने की इच्छा को काबू कर सकते है . 

ऐसा करने के लिए कुछ इस तरह के बिचार अपनाने की कोसिस करे . की आपके द्वारा चाही  हुई चीज़ अब बेसी नहीं रही . जैसी बो पहले हुआ करती थी . बो बदल चुकी है. 

 5 . अति सम्बेदनशीलता को कम  करे - अति सम्बेदन सिलता का मतलब,किसी एक नेगेटिव घटना के एक्सपीरियंस को लेना और फिर इसे आप के अनन्य अनुभबों से जोड़ना या फिर इसके ऊपर अपने आगे आने बाले समय की भबिस्य बणी  करने लगना  । जैसे की ऐसा कोई इंसान हो जो बहुत ज़्यादा सम्बेदन सील है . बो कहेगा की "मेरा बचपन बहुत बुरा  गुजरा है,तो अब मुझे अपनी लाइफ मैं हमेशा कठीनायी ही मिलेगी । इस तरह के बिचारो को रोकने के लिए,आपको 

कड़ी मेहनत करके और दृढ़ता  से अपना भबिस्य बदलने की जिम्मेदारी खुद पर लेनी चाहिए , उदहारण के लिए ,अगर आपका बचपन बहुत कठीनायी  गुजरा है,और आपको लगता है की,आपकी लाइफ हमेशा ही ऐसी ही रहने बालि है,तो आपको उन तरीको की पहचान करनी होगी । जिन मैं आप अपना जीबन सुधारना न चाहते है,और उन्हें सुधर ने के लिए , काम करते रहना होगा । 

उदहारण को ही आगे लेते है , हो सकता है की आप लाइफ मैं और भी सच्चे रिश्ते और एक बेहतर जॉब पाना चाहते  है . आप उन  चीजों को पाने के रास्तो के बारे मैं रिसर्च कर सकते है और फिर उन्हें पाने के लिए अपने लिए  लक्ष्य तैयार कर सकते है . 

6 . हर बात को अपने पर लेना बंद  करे - ये एक तरह से बिचारो का एक जाल  होता है , जिसमे आप हर उस चीज के लिए खुद को दोसी या जिम्मेदार ठहराने  लगते है , जो आपके काबू मैं ही नहीं , जैसेकि अगर आप की बेटी स्कूल मैं गिर जाती है . तो सायद आप ऐसा सोच सकते है,की मेरी ही गलती है , के बो गिर गयी , जबकि असल मैं बो परिस्तिति तो आपके कण्ट्रोल से पूरी तरह बाहार है . 

इस तरह की भाबनाओ को कम करने के लिए,हर उस घटना के बारे मैं साबधानि  से और लॉजिकल सोचने  कोसिस करे , जिन्हे आप खुद पर थोप रहे है . खुद से कुछ सबल पूछना आप की मदत कर सकता है . 

उदहारण के लिए,आप खुद से पूछ सकते है ,की जब मैं उस बक्त स्कूल मैं उसके साथ ही नहीं थी , तो मैं ऐसा कर सकती थी जिसे बो गिरने से बच जाती , 

7 . एकदम से निस्कर्स पर पहुंच न बंद करे -ये भी एक तरह का बिचार जाल है , जिस मैं कुछ बिचारो को बिना किसी सबुत के उन पर अपने बिचार देने के बारे मैं सोचना शामिल है . जैसे की एक ऐसा इंसान जो सीधे निस्कर्स पर पहुँच सकता है . बो बिना उसकी संका  की पुस्टि करने बलि किसी सबुत के ऐसा सोच सकता है , की एक कोई इंसान उसे पसंद  नहीं कर सकता। 

निस्कर्स पर कूदना बंद करने के लिए , आप किसि भी जजमेंट पर पहुंचने से पहले कुछ समय रुक कर और उस बारे मैं सोच सकते है . आप अगर आपके बिचारो को लेकर खुद से सबाल करेंगे , तो भी आपको मदत मिलेगी । उदाहरण  के लिए , आप खुद  से पूछ सकते है ,,की क्या मुझे इन मेरे बिचारो की सच्चाई की सपोर्ट मैं कुछ सबूतों की मांग भी कर सकते है . पहले बाले उदाहरण  का इस्तेमाल करके , ऐसा इंसान , जिसे लगता है , की कोई उसे पसंद नहीं करता,बो उस  इंसान के साथ बातचित कर के,अपने इस दाबे को साबित करने के लिए कुछ पुख्ता सबुत जूटा  सकता है . 

8 .केस्ट्रॉफाइजिंग बंद करे - ये नेगेटिव बिचारो का एक जाल है जिस मैं इंसान किसी एक अलग ही दिशा मैं सोचने लगता है . जैसे की एक ऐसा इंसान,जो किसी टेस्ट मैं फ़ैल होने के बाद केस्ट्रॉफाइजिंग करता है , बो ऐसा सोच सकता है , के मेरी पूरी लाइफ ख़राब हो गयी , अब मुझे कभी एक अच्छी जॉब नहीं मिलेगी । 

इसे  रोकने के लिए ज़्यादा से ज़्यादा पॉजिटिव तरीके से सोचना सुरु कर दे. आप अगर चाहे तो खुद से कुछ सबाल भी कर सकते है , जो इसके  पीछे के लॉजिक को और कारन को दर्शा सके . उदहारण के लिए एक ऐसा इंसान जो टेस्ट मैं फ़ैल हो गया है , और उसे लगता है की उसकी लाइफ बर्बाद हो गयी है . क्यूंकि उसकी बजह से उसे अब कभी एक अच्छी जॉब नहीं मिल सकेगी। बो खुद से ऐसा पूछ सकता है क्या मैं किसि ऐसे इंसान को जनता हूँ,जो किसी टेस्ट मैं फ़ैल होने के बाद  एक अच्छी जॉब कर रहा है . या खुस है , अगर मैं किसि को जॉब देने बाला हूँ , तो क्या मैं पूरा निर्णय बस उसकी किसी एक क्लास की ग्रेड पर निर्भर करेगा । 

अच्छी आदते बनाना - 

1 . अपनी लाइफ के लिए एक प्लान तैयार करे - अगर आप के पास अपनी लाइफ की चाहते के लिए एक पास्ट रास्ता मौजूद होगा , तो ऐसे मैं आपके आगे के समय तक आपको चोट पहुंचने बाले प्रलोभन से प्रभाबित होने की सम्भाबना कम हो सकती है . आप लाइफ से जो भी बड़ी चीजे पाना चाहते है,उन्हें लिख कर रख ले क्या ये एक अच्छा करियर है ? एक दिन आप की एक फॅमिली बनाना है ? फाइनेंशल   रूप मैं मजबूत बन ना  है . 

आपको इस एक्सरसाइज  के एक हिस्से की तर पाई आपको  इन लक्षो को पाने के लिए बहुत ज़्यादा बिस्तृत कदम उठाने की जरुरत नहीं है . बस इसकी जगह पर बस आपको लक्ष्यों को ध्यान मैं रखना याद रखे ताकि आप अपने जीबन मैं ट्रैक पर रह सके . 

अपने पर्सनल लक्ष्य तैयार करने के लिए,ये याद रखना जरुरी है ,की आप अपने लिए कुछ बेहद कठिन लक्ष्य न तैयार कर ले , नहीं तो आप असफल हो जायँगे और आपकी प्रेरणा ख़तम हो जयेगी । 

इसकी जगह पर कुछ बड़े लक्ष्य जैसे की सॉफ्टवेर कोड करना सीखना तैयार करे लेकिन उन बड़े बड़े कठिन लक्ष्यों को कुछ छोटे और पैन योग्य लक्ष्य जैसे की हर बिक सॉफ्टवेर कोडींग  बूक का एक चैप्टर पढ़ने  मैं बदलना न भूले .इस तरह से अपने आप प्रोग्रेस की बास्तबिक मात्रा को देख सकते है क्यूंकि आप अपने ज़्यादा दुरस्त लक्ष्यों को पूरा करने के लिए काम करते है . 

2 .अगर आप की इच्छा न हो तब भी मुस्कुराए - नेगेटिव फीलिंग्स आप का खुद पर से काबू कम कर सकता है,अगर आपके लिए आपके मन पर काबू पाना और भी कठिन बना सकता है . मुस्कुरुना नेगेटिव फिलिन्स को काम करने का एक सबसे अच्छा तरीका है . 

असल मैं अंदर से खुसी महसुसु करने के बिचार के कारन आप और भी ज्यादा बास्तबिक हसने लगते है. अगर आप की इस हसी के कारन आप खुद को और भी ज़्यादा खसु महसुसु करने लगते है . 

3 . दुसरो के उपकार आप का समय या पैसा खर्च करे- रीसर्च के अनुसार ,दुसरो के लिए कुछ करने से खुसी और सलामती की भाबना मैं बढ़त होती है . खुसी और सलामती की भाबना आपके सामने आप की अपनी इमेज को सुधारती है और ऐसी नेगेटिव फीलिंग्स को काम करती है . जो आप के खुद पर काबू पाने को कठिन बना देता है . 

आप दुसरो के ऊपर किस तरह से आप का बक्त या पैसा खर्च करते है . असल मैं  ये कोई माइने  नहीं रखता ,जरुरी तो ये है . की आप और आप जिसे ये दे रहे है . बो इसकी क़द्र करे . 

4.  खुद अपने लिए बधाये तैयार करे - अपने मन पर काबू पाने का एक तरीका ये भी है , की बो जो कुछ पाना चाहता है,आप उसके लिए बो पाना कठिन बना दे ,ये जो एक्स्ट्रा मेंहेनत होगी ,बो आपके  मैं के हिस्से के जीतें और आपके ब्यबहार को प्रभाबित करने की सम्भाबना कम करेगी । जैसे , की आप अगर आपके मन के उस हिस्से पर काबू पाना चाहते है . जो टीबी देखना चाहते है,जब की बही दूसरा हिस्सा आपके टीबी देखने के समायकी कमी करने की  इच्छा रखता है. तो ऐसे आप आपके टीबी के रिमोट कण्ट्रोल को किसी ऐसी कठिन जगह पर रख सकते है , जहाँ पर पहुँच पाना मुश्किल हो . 

एक और दूसरा उदहारण ले , तो जैसी की आप सुबह बार - बार स्नूज़ बटन   अलार्म को बंद करना को दबाते है,तो ऐसे मैं आप आपकी अलार्म क्लॉक को बेड से दूर किसी ऐसी जगह पर रख सकते है . ताकि आपको उसे बंद  करने के लिए बाद से उठ कर जाना पड़ेगा । 

एक और उदाहरण , अगर आपको खुद को सेक्स से बचने मैं परेशानी हो रही है , अगर आप अपने इस बर्ताब को बदलना चाहाते है,तो खुदको ऐसी किसी भी परिस्तिति मैं डालने से बचे . जो सेक्स की और जाते हो , आप बार नाईट क्लब मैं जाना बंद कर सकते है और आप हर उन लोगो का नंबर भी डिलीट कर सकते है . जिनके साथ आप कभी डेट किया करते थे . 

5 . आपके द्वारा खुद पर काबू पाने के सफल प्रयास की तारीफ करे - जब आप सफलता पुर्बक आपके मन पर काबू पा  ले , तब खुद को पुरस्कृत करना न भूले ताकि आप आगे भी ऐसा करना जारी रख सके . उदाहरण के लिए जैसे आपको एक्सरसाइज  करने की बिलकुल भी इच्छा नहीं है , लेकिन आप फिर भी खुद को ये करने के लिए फाॅर्स करते है ,तो इसके बाद खुद को एक चॉकलेट  दे कर या फिर आपकी मन पसन्द का कोई टीबी सीरियल देखकर पुरस्कृत करे . 

ध्यान रखे की आप खुद को बहुत ज़्यादा भी पुरस्कृत न करने लग जाये , नहीतो आप खुद को आउट ऑफ़ कण्ट्रोल पाएंगे और आप फिर से उसी जगह पहुँच जायेंगे,जहाँ से अपने शुरुआत की थी , उदाहरण  के लिए अगर अपना  बजन कम करना आप का लक्ष्य है,और न चाहाते हुए भी आप आपके मन को काबू करके एक्सरसाइज  करते है , तो ऐसे मैं बहुत सारी  चॉकलेट खाने की जरुरत नहीं है , नहीं तो आप आपके किए कराये पर पानी फेर देंगे । 

6 .खुद को काबू करने पर असफल प्रयासों के लिए अपने आपको दंड भी दे - बिलकुल सफल होने पर खुद को पुरस्कार देने की ही तरह ,असफल होने पर खुद को दण्डित करना भी जरुरी है , ये आपको भबिस्य मैं मदत करेगा असल मैं स्टडीज के मुताबिक सजा मिलने का दर , लोगो पर खुद पर काबू पाने के लिए कठिन परिश्रम करने पर मजबूर कर देता है . 

सजा के प्रभाबी होने के पुस्टि करने के लिए ,इसे अपनी किसी फेमिली मेमबर को या फिर फ्रेंड या पार्टनर के हातो  मैं सोप दे और और उन्हें ऐसा निर्देश दे कर रखे , की आप जभी भी खुद पर काबू पाने मैं असफल हो,तब बो आपको सजा दे , उदाहरण  के लिए बो आपकी मिठाई छुपा सकते है , और अगर दिनके ख़त्म होने तक आप खुद पर काबू पाने के लक्ष्य को पूरा नहीं कर पाते है,तो बो उस आपकी मिठाई को पूरी तरह से आपसे दूर कर सकते है . 

7 . स्ट्रेस कम करे - मन और सरीर बहुत गहराई के साथ एक - दूसरे से जुड़े रहते है,मन आपके सरीर को तनाब दे सकता है , और सरीर पर महजूद साइको लॉजिकल स्ट्रेस आपके मन को स्ट्रेस दे सकती है . 

जब लोगो को स्ट्रेस होता है तो बे स्ट्रेस के असली कारन से नीपट  ने के लिए पूरी तरह से आत्मा नियंत्रण पर जोर डालते है ,और अक्सर बाद मैं ,आत्म नियंत्रण कम कर देते है , इसलिए आपकी खुद को काबू मैं कर सकने की एनर्जी को बचाने के लिए . आपको अपने स्ट्रेस को कण्ट्रोल करना जरुरी होता है . यहाँ पर स्ट्रेस को कम करने के लिए ऐसे न जाने कितने ही शाबित हो चुके तरीके मौजूद है , और ये  कुछ हद तक काम भी करते है .