बुरी आदते कैसे छोड़े? और अछि आदत कैसे लाये?

 बुरी आदते कैसे छोड़े? और अछि आदत कैसे  लाये?

बुरी आदते आपके जीबन मैं बाधा डालती है और आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से रोकती है.ये आपके मानसिक और शारीरिक स्वस्त को खतरे मैं डालती है.ये आपका समय और उर्जा बर्बाद करती है.

तो फिर हम अब भी ऐसा क्यूँ करते है?और सबसे जरुरी बात,क्या आप इसके बारे मैं कुछ कर सकते है?

मैंने पहेले भी आदतों की सुरुवात के बिज्ञान के बारे मैं लिखा है.तो आईये अब बस्ताबिक दुनिया मैं बदलाब लाने के अब्श्यास पर ध्यान केन्द्रित करे.आप अपने बुरी आदतों को कैसे मिटा सकते है और उनकी जगह अछि आदतों को कैसे अपना सकते है?

निश्चित रूप से मेरे पास सभी उत्तर नहीं है,लेकिन पढ़ते रही ये और मैं आपके साथ साझा करुँगी की मैंने बुरी आदत को छोड़ने के बारे मैं  क्या सिखा है.

बुरी आदतों का क्या कारण है?

आप की अधिकंसा बुरी आदते दो चीजों के कारन होती है 

तनाब और ऊब 

ज्यादा तर बुरी आदते तनाब और बोरियत से निपटने का एक तरीका होता है.नाख़ून चबाने से लेकर खरीदारी पर बे तहासा खर्च करने,हर वीकेंड सराब पिने से लेकर इन्टरनेट पर समय बर्बाद करने तक,तनाब और बोरियत का एक,सीधा सा जबाब हो सकता है.

लेकिन जरुरी नहीं है की ऐसा ही हो.आप तनाब और बोरियत से निपटने के नए स्वस्त तरीके खुद सिख सकते है जिन्हें आप अपनी बुरी आदत की जगह अपना सकते है.

बेसक कभी कभी सतही तनाब या बोरियत असल मैं गहरी समस्या के कारन होती है.इन मुद्दों पर सोचना मुस्किल हो सकती है,लेकिन अगर आप बदलाब लेन के लिए गंभीर है,तो आपको खुद के साथ इमानदार होना होगा.

क्या बुरी आदतों के पीछे कुछ खास समय या कारन है?क्या कोई गहरी बात है,कोई दर ,कोई घटना,या कोई सिमित करने बाला बिस्वास.जो आपको किसी ऐसी चीज़ से चिपके रहने पर मजबूर कर रहा है जो आपके लिए बुरी है?अपने बुरी आदतों पर काबू पाने के लिए उनके कारणों को पहचान ना महत्वा पूर्ण है.

आप किसी बुरी आदत को ख़त्म नहीं करते,बल्कि उसे प्रतिस्तापित करते है.

आप की सभी आदते चाहे,अछि हो या बुरी,किसी न किसी बजह से आपके जीबन मैं है.किसि न किसि तरह,ये आदते आपको फ़ायदा पहुंचाती है,भले ही ये किसि और तरह से आपके लिए बुरी हो.

कभी-कभी फ़ायदा जेबिक होता है,जैसे धूम्र पान या ड्रग्स के मामले मैं.कभी कभी यह भाबनाम्क होता है,जैसे कीसी ऐसे रिश्ते मैं बने रहना जो आपके लिए बुरी हो.और कोई मामलो मैं,आपके बुरी आदत तनाब से निपट ने का एक असं तरीका बन जाती है.उदहारण के लिए,नाख़ून चबाना,बाल खीचना,पैर पटकना,या जबड़े भीचना.

ये लाभ या कारन छोटी-छोटीं बुरी आदतों तक भी फैले हुए है.

उदहारण के लिए कंप्यूटर चालू करते ही अपना ईमेल इनबॉक्स खोलने से आपको जुडाब का अहसास हो सकता है.साथ ही उन सभी ईमेल को देखने से आपकी उद्कपादकता नस्ट हो जाती है.आपका ध्यान बंट जाता है,और आप तनाब से घिर जाते है.लेकिन यह आपको यह महसूस करने से रोकता है की आप कुछ खो  रहे है.और इसलिए आप बार बार ऐसा करते है.

चुकी बुरी आदते आपके जीबन मे किसि न किसि तरह का लाभ पहुंचाती है,इस लिए उन्हे आसानी से ख़तम करना बहुत मुस्किल होता है.यही कारन है की बस इसे करना बंद कर दो जैसी सरल सलाह सायद ही कभी काम करती है.

इसके बजाय आपको बुरी आदत को एक नयी आदत से बदल ना होगा जो समान लाभ प्रदान करती हो.

उदाहरण के लिए,अगर आप तनाब मैं होने पर धूम्र पान कर्त्ते है,तो ऐसा होने पर बस धूम्र पान बंद कर देना.एक गलत योजना है.इसके बजाय आपको तनाब से निपटने का कोई अलग तरीका ढूडना  चाहिए और सिगारेट पिने की बजाय उस  नयी आदत को अपना ना  चाही ये.

दुसरे सब्दो मैं बुरी आदते आपके जीबन की कुछ जरूरतों को पूरा करती है.और इसलिए अपनी बुरी आदत को ऐसे स्वस्त ब्याबहार से बदलना बहेतर है जो उन्हहि जरूरतों को पूरा करता है.अगर आप खुद से उम्मीद करते है की आप बुरी आदतों को बदले बिना उन्हें छोड़ देंगे ,तो आपकी कुछ् जरूरते पूरी नहीं होगी और बस ऐसा मत करो की आदत पर लम्बे समय तक टिके रहना मुस्किल हो जायेगा.

बुरी आदत कैसे छोड़े 

अपनी बुरी आदत को छोड़ने और इस प्रक्रिया के बारे मैं नऐ तरीके से सोचने के लिए यह कुछ अतिरिक्त सुझाब दिए गए है.

अपनी बुरी आदत का बिकल्प चुने -आपको पहेले से ही एक योजना बनानी होंगी की जब आप उस तनाब या बोरियत का सामना करेंगे जो आपकी बुरी आदत  को बढाबा देती है.तो आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे.जब आपको धूम्र पान करने की तलब लगे तो आप क्या करेंगे?उदाहरण -इसके बजाय साँस लेने की ब्यायाम करे .)जब फेसबुक आपको काम टालने के लिए कहे तो आप क्या करेंगे.(उदाहरण  काम के लिए एक बाक्य लिखे)चाहे जो भी हो और आप जिस भी स्तिति से जूझ रहे हो,आपको अपनी बुरी आदत को  बदले क्या करना है,इसकी एक योजना बनानी होगी.

जितना हो सके ट्रिगर्स को कम करे.अगर आप सराब  पिते  समय धूम्र पान करते है,तो बार मैं न जाये,अगर घर मैं कुकिज  है और आप इन्हें खाते है,तो उन्हें फेक दे.अगर आप सोफे पर बेठते ही सबसे पहेले टीवी का रिमोट उठाते है,तो उसे किसी दुसरे कमरे मैं अलमारी मैं छिपा दे.बुरी आदतों को छोड़ने के लिए जरुरी चीजो से दूर रहा कर,उन्हें छोड़ना अप के लिए आसन बनाये.

अभी आप का परिबेस आप की बुरी आदतों को आसन और अछि आदतों को मुस्किल बना रहा है.अपना परिबेस बदले और आप परिणाम बदल सकते है.

किसी के साथ मिलकर काम करे.आप कितनी बार अकेले मैं डाइटिंग  करने की कोसिस करते है या हो सकता है की आपने धूम्रपान छोड़ दिया है.लेकिन आपने इसे अपने तक ही रखा हो,.(इस तरह कोई आप को असफल होने नहीं देखेगा,है न?)

इसके बजाय,किसी के साथ जोड़ी बनाये और साथ मिल कर काम छोड़ दे.आप दोनों एक दुसरे को जिम्मेदार ठहरा सकते है और अपनी जित का जस्न साथ मिलकर मना सकते है.यह जानने की कोई और आपसे बहेतर होने कि उम्मीद करता है,एक शक्तिसाली प्रेरक है.

अपने आसपास ऐसे लोगो को रखे जो आपकी पसंद के मुताबिक जिंदगी जीते हो.आपको अपने पुराने दोस्तों छोड़ने की जरुरत नहीं है.लेकिन नए दोस्त बनाने की ताकत को कम मत आंकिया.

खुद को सफल होते हुए देखे खुद को सिगारेट फेकते हुए,पोस्टिक खाना खरीद ते हुए या सुबह जल्दी उठते हुए देखे.आप जो भी बुरी आदत छोड़ना चाहते है,उसे तोड़ते हुए.मुस्कुराते हुए,और अपनी सफलता का आनद लेते हुए कल्पना करे.खुद को एक नए पहचान बनाते हुए देखे.

आपको कोई और बन्ने की जरुरत नहीं है,आपको बस अपने पुराने रूप मैं लौट ने की जरुरत है.अक्सर हम सोचते है की बुरी  आदते छोड़ने के लिए हमें एक बिलकुल नया इंसान बनना होगा.सच तो यह है की आप मैं पहले से ही अपनी बुरी आदतों से मुक्त होने की क्श्यमता है.दरअसल,यह बहुत कम संभाबना है की आपको जीबन भर ये बुरी आदते रही हो.आपको धूम्र पान छोड़ने की जरुरत नहीं है.आपको बस एक गेर-धूम्र पान करने बाला ब्याती बन्ने की जरुरत है.आपको बस स्वस्त होने की और लौट ने की जरुरत है.भले ही यह बरसो पहेले की बात हो,आप पहेले ही एसे  बुरी आदत के बिना रहा चुके है,जिसका अर्थ है की आप निश्चित रूप से इसे फिर से कर सकते है.

नकाराम्स्क आत्म चर्चा पर काबू पाने के लिए लकिन सब्द का प्रयोग करे.बुरी आदतों से जूझने का एक पहलू यह है की बहेतर ब्याबाहर न करने के लिए खुद को आकना आसन होता है.हर बार जब आप कोई गलती करते है,तो खुद को यह बताना आसन होता है की आप कितने बेकार है.

जब भी ऐसा हो ,बाक्य को, (लेकिन) से समाप्त करे .

मैं मोटा हूँ और मेरा सरीर ठीक नहीं है,लेकिन कुछ महीनो बाद मैं ठीक हो सकता हूँ.

मैं मुर्ख हूँ और कोई भी मेरा सन्मान नहीं करता,लेकिन मैं एक मुल्ल्याबान कोसल बिकसित करने के लिए काम कर रहा हूँ.

मैं असफल हूँ,लेकिन हर कोई कभी न कभी असफल होता है.

असफलता के लिए योजना बनाये.हम सभी कभी न कभी गलती करते है.

जैसा की मेरे मुक्ष्य सहजोगी स्टीव काम्ब कहते है.जब आप कोई गलती करते है,कसरत छोड़ देते है,ख़राब खाना खाते है,या देर तक सोते है,तो यह आपको बुरा इंसान नहीं बनता है.यह आपको इन्सान बनता है.क्लब मैं आपका स्वागत है.

इसलिए किसी गलती पर खुद को कोसने के बजाय,उसके लिए योजना बनाये.हम सभी अपनी राह स भटक जाते है,और जो बात सबसे अछे प्रदर्सन करने बालो को बाकियों से अलग करती है.बह यह है की बहत जल्दी बापस अपनी राहा पर आ जाते है.कुछ ऐसी रणनिति के लिए जो गलती करने पर आपको बापस पटरी पर लेने  मैं मदत कर सकती है,यहा लेख पढ़े,